Tu gym,montado alrededorde tus guantes.
Dinos qué días haces contacto, qué material tienes y qué te molesta. Te montamos tu semana de gimnasio ejercicio a ejercicio, para ganar músculo sin llegar vacío al sparring.
Tres pasos.
Ni uno más.
No hay cuentas, no hay suscripciones. Respondes, miras tu semana y, si te convence, te llevas el plan entero.
Haces el test
10 preguntas rápidas: deporte, días de contacto, material, nivel, tiempo y molestias.
Ves tu semana gratis
Qué toca cada día y tu primera sesión completa, ejercicio a ejercicio. Gratis y al momento.
Descargas tu plan
Todas tus sesiones, 8 semanas de progresión, semáforo de fatiga, comida y hojas de registro. En PDF con tu nombre.
Hecho para
tu semana real.
Las mismas reglas de nuestra guía «Masa sin fatiga», aplicadas a tus respuestas.
Tus días de contacto mandan
El gym se coloca alrededor del tatami: nunca pierna la víspera del sparring, y si un día toca doble sesión, te decimos cómo separarla.
Tu material
Gimnasio completo, mancuernas en casa o casa sin pesas: cada ejercicio, con su alternativa.
Tus molestias
Hombro, rodilla, espalda baja o muñeca: quitamos lo que más carga esa zona.
Tu nivel
Series y reserva ajustadas a lo que llevas entrenando.
Tu tiempo
40 min, 1 hora o 1 h 15: la sesión cabe en tu hueco.
Tus prioridades
Elige hasta 2 zonas y reciben las series extra.
Un minuto. Diez preguntas.
Lo que te llevas.
Unas 12–15 páginas con tu nombre, para el móvil o para imprimir y llevar al gimnasio.
Tu semana
Qué toca cada día y por qué está así, con tus días de contacto y de sparring.
Tus sesiones
Una página por sesión: ejercicios, series, repeticiones, reserva, descanso y alternativa.
Tu volumen
Cuántas series hace cada músculo a la semana, con tus prioridades marcadas.
8 semanas
Aprender, construir, apretar y descargar, con la doble progresión explicada.
Semáforo de fatiga
5 preguntas antes de cada gym para saber si haces la sesión entera, la recortas o descansas.
Comida y registro
Tus gramos de proteína y tu ritmo semanal, ideas de días de comida y hojas para apuntar tus pesos.
Antes de pagar.
¿Sirve si no hago deporte de contacto?+
Sí. Marca «No, solo gimnasio» y el plan se monta solo con tus días de gym, tu material y tu nivel.
¿Y si entreno en casa?+
Elige «En casa con mancuernas» o «En casa sin pesas». Los ejercicios cambian por versiones que puedes hacer con lo que tienes (mancuernas, mochila, silla o banda elástica).
¿Cómo lo recibo?+
Al pagar vuelves a esta web y descargas el PDF al momento. El enlace de descarga queda en esa página por si lo necesitas otra vez.
¿Quién monta el plan?+
Un generador con reglas de entrenamiento fijas, las mismas de nuestra guía «Masa sin fatiga»: unas 10 series por músculo grande a la semana, cada músculo dos veces, lejos del fallo y nada de pierna la víspera del sparring. Las mismas respuestas dan siempre el mismo plan.
¿Puedo devolverlo?+
Es un contenido digital hecho con tus respuestas y entregado al momento, así que al comprar aceptas perder el derecho de desistimiento. Si algo no funciona o el PDF no te llega, escríbenos a gymyguantes@gmail.com y lo arreglamos.
¿Tengo una lesión, me sirve?+
El plan quita los ejercicios que más cargan la zona que marques, pero no sustituye a un médico ni a un fisioterapeuta. Si tienes una lesión o dolor que no se va, consúltalo antes de empezar.